BUGAR DAN SEGAR SAAT BERPUASA

Marhaban Ya Ramadhan…. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi yang menjalankanya. Puasa merupakan salah satu ibadah wajib yang harus dilakukan oleh umat islam yang sudah baligh. Beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika menjalankan ibadah puasa adalah soal pola makan dan makanan apa saja yang disarankan untuk dikonsumsi saat berpuasa. Pola makan dan makanan yang tepat dikonsumsi ketika berpuasa akan mempengaruhi kebugaran saat berpuasa.

Pola makan yang dianjurkan saat berpuasa menjadi sedikit berbeda dengan pola makan yang dilakukan ketika tidak berpuasa. Seperti yang disebutkan dari berbagai sumber salah satunya dikutip dari artikel yang diterbitkan oleh UGM pada tahun 2017 yang menyebutkan bahwa pola makan saat berpuasa dilakukan 2x selama 24 jam yakni pada saat sahur dan berbuka. Beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran saat berpuasa adalah sebagai berikut

1.      Penuhi kebutuhan hidrasi tubuh

Ketika berpuasa tubuh masih tetap membutuhkan hidrasi, hidrasi yang kurang saat berpuasa dapat menyebabkan penurunan kebugaran saat berpuasa. Kebutuhan akan hidrasi saat berpuasa sama dengan saat tidak berpuasa yakni minimal 8 gelas per hari. Untuk mempermudah hidrasi, waktu yang disarankan adalah 1 gelas air putih saat membatalkan puasa kemudian diikuti 1 gelas air lagi setelah takjil, ke,udian 1 gelas sebelum makan dan 1 gelas setelah makan, 2 gelas setelah sholat tawarih dan 2 gelas saat makan sahur.

2.      Penuhi kebutuhan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh

Berpuasa bukan berarti menurunkan kebutuhan nutrisi untu tubuh. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa hamper sama dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh ketika tidak berpuasa. Zat-zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh diantaranya adalah vitamin, mineral, protein dan karbohidrat. Karbohidrat yang disarankan adalah karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum, namun pada dasarnya karbohidrat bisa didapatkan dari makanan yang mengandung zat tepung. Konsumsi karohidrat yang disarankan adalah ¼ dari porsi piring yang digunakan. Konsumsi karbohidrat berlebih justru akan membuat tubuh lebih lemas dibanding biasanya.

3.      Kebutuhan vitamin dan mineral

Selain karbohidrat vitamin dan mineral juga tak kalah penting dalam menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa. Vitamin dan mineral bissa didapatkan dari konsumsi sayuran dan buah. Konsumsi sayuran menjadi hal yang sangat pentinga dalam tiap porsi makanan yang dimakan. Porsi sayuran dan buah yang dianjurkan adalah ½ bagoan dari porsi makanan 1 piring.

4.      Kebutuhan akan protein

Sama seperti saat tidak berpuasa tubuh juga membutuhkan asupan protein untuk pembentukan massa otot dan berlangsungnya beberapa metabolism energy dalam tubuh. Sumber protein dapat diperoleh dari protein hewani maupun nabati. Protein hewani yang disarankan untuk dikonsumsi saat berpuasa adalah dada ayam, ikan laut dan daging merah yang rendah lemak. Porsi protein yang dianjurkan adala ¼ sari porsi makan 1 piring. Pengolehan protein yang dianjurkan adalah menghindari proses penggorengan dengan minyak, sebagai ganinya dapat dilakukan dengan cara di panggang ataupun dibakar.

5.      Hindari gorengan saat berbuka

Sebagian besar masyarakat Indonesia gorengan menjadi makanan wajib yang disertakan saa berbuka, namun perlu diketahui bahwa gorengan justru harus dihindari saat berpuasa. Kandngan lemak jenuh dan kolestrol yang terkandung dalam gorengan justru akan menyimpan lemak jenuh dan kolestrol dalam tubuh, senbagai gantinya sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi 3 buah kurma saat berbuka. Kurma mmerupakan salah satu makanan yang memiliki zat gizi yang kompleks yang terkandung didalamnya.

6.      Olahraga ringan

Olahraa menjadi salah satu hal yang disarankan baik saat berpuasa maupun tidak berpuasa. Pada bulan Ramadhan olahraga ringan sangat dianjurkan untuk menunjang kebugaran tubuh saat berpuasa. O;ahraga ringan seperti jalan kaki selama 15-30 menit setiap harinya akan menunjang kebugaran saat berpuasa.

7.      Istirahat yang cukup

Berpuasa bukan berari tidak membutuhkan istirahat dan tidur yang cukup atau bahkan berlebih. Kenutuhan tidur yang dianjukan untuk orang dewasa adalah selama 6-8 jam perhari baik disaat berpuasa maupun tidak. 

Nah, itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa. Semoga ibadah puasa yang kita lakukan mendapat manfaat yang baik pula untuk tubuh kita. 

Penulis: Ilmi Tuban 

Editor: Lidah Anak Indonesia